Los Donkey calf raises con mancuerna son perfectos para trabajar las pantorrillas con un enfoque diferente. Al inclinarte hacia adelante y levantar los talones, se maximiza la activación de los músculos de la pantorrilla. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna, banco o superficie para apoyar las manos
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Donkey calf raises con mancuerna?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Donkey calf raises con mancuerna?
Apóyate sobre un banco con el torso inclinado hacia adelante, con una mancuerna entre los pies. Eleva los talones lo máximo posible.
Pasos del Ejercicio
- Apoyado en una superficie, mancuerna colgando
- Pies a la anchura de los hombros
- Eleva los talones del suelo
- Mantén la posición elevada por un momento
- Baja lentamente los talones a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Utiliza un soporte para mantener el equilibrio
- Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes