La Elevación de gemelos en prensa con polea es excelente para trabajar los músculos de la pantorrilla. Al empujar la prensa con los pies y levantar los talones, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus gemelos! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevación de gemelos en prensa con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Elevación de gemelos en prensa con polea?
Utilizando una máquina de prensa de piernas con adaptación de polea, colocar los pies en la plataforma y realizar elevaciones de talón presionando hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea para usar con la máquina de prensa de piernas.
- Siéntate en la máquina con los pies en la plataforma y engancha la polea en el cinturón de cadera.
- Empuja la plataforma solo con los talones, elevándolos lo más alto posible.
- Contrae los gemelos en la parte superior del movimiento.
- Retorna a la posición inicial lentamente.
- Repite para completar el set.
- Ajusta el ángulo de los pies para enfocar diferentes partes de los gemelos.
- Asegúrate de que el movimiento se concentre en los gemelos, sin flexionar las rodillas.
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que exceda la capacidad de los músculos de la pantorrilla, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes