La Elevación de talón unipodal con mancuerna es excelente para trabajar las pantorrillas y mejorar el equilibrio. Al levantar un talón mientras sostienes una mancuerna, se activa intensamente la pantorrilla de la pierna de apoyo. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Elevación de talón unipodal con mancuerna?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Balanza, estabilizadores del tobillo
¿Cómo hacer el Elevación de talón unipodal con mancuerna?
Sosteniendo una mancuerna en una mano, realiza elevaciones de talón sobre un solo pie. Cambia de mano y pie para mantener el equilibrio.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en una mano
- Eleva el talón de la pierna del mismo lado
- Mantén la otra pierna ligeramente elevada
- Mantén la posición elevada por un momento
- Baja lentamente el talón a la posición inicial
- Cambia de lado y repite
- Concentra el esfuerzo en la pantorrilla trabajada
- Mantén el equilibrio y controla el movimiento
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes