La Elevación de talones con extensión de cadera con polea es ideal para trabajar los glúteos y los músculos de la pantorrilla simultáneamente. Al levantar los talones y extender la cadera con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos y pantorrillas fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevación de talones con extensión de cadera con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, gemelos
¿Cómo hacer el Elevación de talones con extensión de cadera con polea?
De pie, frente a una polea baja con arnés en la cintura, realizar una elevación de talones combinada con una extensión de cadera.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a un nivel bajo y elige el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón alrededor de tu cadera.
- Levanta los talones del suelo mientras extiendes la cadera hacia adelante.
- Contrae los gemelos y glúteos en la posición máxima.
- Baja los talones y retorna las caderas a la posición inicial.
- Repite para completar las repeticiones deseadas.
- Prueba realizar el ejercicio sobre un step para un mayor rango de elevación.
- Mantén el equilibrio y evita movimientos bruscos para proteger tus articulaciones.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que los talones desciendan demasiado rápido sin control, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes