La Elevación de talones sentado con mancuernas es ideal para trabajar los músculos de la pantorrilla, mejorando la fuerza y la definición. Al levantar los talones mientras estás sentado y sostienes las mancuernas, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, banco o superficie para sentarse
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevación de talones sentado con mancuernas?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Elevación de talones sentado con mancuernas?
Sentado en una silla, coloca una mancuerna sobre cada muslo cerca de las rodillas. Eleva los talones lo máximo posible.
Pasos del Ejercicio
- Sentado, mancuernas sobre las rodillas
- Pies planos en el suelo
- Eleva los talones del suelo
- Mantén la posición elevada por un momento
- Baja lentamente los talones a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en las pantorrillas
- Mantén la espalda recta durante el ejercicio
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes