La Elevación pélvica en máquina Smith es perfecta para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas con la barra de la máquina Smith, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith, banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevación pélvica en máquina Smith?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, core
¿Cómo hacer el Elevación pélvica en máquina Smith?
Acostado en el suelo y con los pies bajo la barra de una máquina Smith, realizar elevaciones pélvicas empujando hacia arriba con los pies.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una banca perpendicular a la máquina
- Desliza la barra hasta que esté sobre tu cadera
- Apoya la parte superior de la espalda en la banca
- Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
Principales Errores
No mantener la posición correcta de la espalda; utilizar un peso demasiado elevado.
Variantes