Las Elevaciones de cadera con polea son perfectas para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de cadera con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, core
¿Cómo hacer el Elevaciones de cadera con polea?
Acostado de espaldas, pies en el suelo y un arnés en la cintura conectado a una polea baja, elevar la cadera empujando hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea al nivel más bajo y elige el peso.
- Túmbate de espaldas y engancha el arnés alrededor de tus caderas.
- Levanta las caderas hacia el techo, presionando a través de los talones.
- Contrae los glúteos en la elevación máxima.
- Baja las caderas de vuelta al suelo de manera controlada.
- Repite para las repeticiones deseadas.
- Experimenta con una sola pierna para un desafío adicional.
- Asegúrate de mantener el movimiento fluido y controlado para proteger la espalda.
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes