Las Elevaciones de gemelos de pie unilaterales con polea son excelentes para trabajar las pantorrillas de manera independiente. Al levantar un talón mientras sostienes la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus gemelos! Este ejercicio es ideal para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de gemelos de pie unilaterales con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Elevaciones de gemelos de pie unilaterales con polea?
De pie, con un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea baja, realizar elevaciones de talón de manera unilateral, alternando las piernas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a un nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón de cadera y levanta un pie del suelo.
- Realiza elevaciones de talón con el pie que está en contacto con el suelo.
- Mantén la contracción en el gemelo brevemente en la posición más alta.
- Baja el talón controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones antes de cambiar de pierna.
- Incrementa el peso para aumentar la dificultad conforme avanzas.
- Utiliza un soporte si necesitas ayuda para mantener el equilibrio.
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que exceda la capacidad de los músculos de la pantorrilla, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes