Las Elevaciones de gemelos sentado con polea son perfectas para trabajar los músculos de la pantorrilla. Al levantar los talones mientras estás sentado y sostienes la polea, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus gemelos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de gemelos sentado con polea?
Músculo Principal: Sóleo
Músculos Complementarios: Gemelos
¿Cómo hacer el Elevaciones de gemelos sentado con polea?
Sentado, con un arnés alrededor de las rodillas conectado a una polea baja, realizar elevaciones de talones levantando y bajando los talones.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- Siéntate y coloca el cinturón de cadera, extendiendo las piernas frente a ti.
- Coloca los pies bajo algo que sirva de soporte y eleva los talones.
- Mantén la contracción en los gemelos brevemente en la posición más alta.
- Baja los talones controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Aumenta el peso conforme progreses para mayor desafío.
- Mantén la espalda recta y el core activado para evitar inclinarte hacia adelante.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que los talones desciendan demasiado rápido sin control, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes