Las Elevaciones de piernas son ideales para trabajar el core, especialmente los músculos abdominales inferiores. Al levantar las piernas hacia arriba mientras estás acostado, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de piernas?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Elevaciones de piernas?
Acostado boca arriba, elevar las piernas manteniéndolas rectas y luego bajarlas sin tocar el suelo, para trabajar el core.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas juntas manteniéndolas rectas
- Sube las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las piernas sin tocar el suelo
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Arquear la espalda baja al bajar las piernas: Aumenta el riesgo de lesión en la espalda baja y disminuye la efectividad en el core.
Variantes