Las Elevaciones de Piernas Laterales son ideales para trabajar los oblicuos y los músculos abductores de la cadera. Al levantar las piernas de manera lateral mientras estás acostado, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y bien definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de Piernas Laterales?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Elevaciones de Piernas Laterales?
Acostado de lado, levantar las piernas juntas del suelo, manteniendo la tensión en los oblicuos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas
- Apoya la cabeza en el brazo inferior
- Levanta ambas piernas juntas hacia el techo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las piernas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Mover las piernas con impulso en lugar de control: Reduce la activación de los músculos oblicuos y puede causar tensión en los músculos de la cadera.
Variantes
