Las Elevaciones de talón con polea son perfectas para trabajar los músculos de la pantorrilla, mejorando la fuerza y la definición. Al levantar los talones mientras sostienes la polea, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus pantorrillas con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de talón con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Elevaciones de talón con polea?
De pie, con un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea baja, realizar elevaciones de talones subiendo y bajando sobre los dedos de los pies.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón de cadera y párate derecho.
- Eleva los talones del suelo presionando hacia abajo con las bolas de tus pies.
- Mantén la posición de punta brevemente, concentrándote en los gemelos.
- Baja los talones de vuelta al suelo controladamente.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Realiza el ejercicio sobre un step para aumentar el rango de movimiento.
- Mantén el equilibrio y controla el movimiento para evitar balancearte.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que los talones desciendan demasiado rápido sin control, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes