Las Elevaciones de talón en escalón con mancuernas son perfectas para trabajar las pantorrillas con un rango de movimiento más amplio. Al subir y bajar desde un escalón, se maximiza el estiramiento y la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, escalón o plataforma elevada
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de talón en escalón con mancuernas?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Elevaciones de talón en escalón con mancuernas?
De pie en un escalón o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano y deja que los talones cuelguen del borde. Eleva los talones lo máximo posible.
Pasos del Ejercicio
- De pie en un escalón, mancuernas a los lados
- Solo los dedos de los pies sobre el borde
- Eleva los talones por encima del nivel del escalón
- Mantén la posición elevada por un momento
- Baja lentamente los talones bajo el nivel del escalón
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en las pantorrillas
- Asegúrate de mantener el equilibrio
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes