Las Elevaciones frontales con mancuernas se enfocan en la parte anterior del deltoides, mejorando la definición y la fuerza del hombro. Al levantar las mancuernas frente a ti, siente cómo se activan los músculos. ¡Este ejercicio es fundamental para unos hombros bien desarrollados! ¡Adelante, cada repetición cuenta para tu progreso!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones frontales con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides frontales
Músculos Complementarios: Trapecio, serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones frontales con mancuernas?
De pie, eleva las mancuernas frente a ti hasta la altura del hombro, manteniendo los brazos extendidos.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros y las mancuernas delante de los muslos.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén la espalda recta y ligeramente flexiona las rodillas.
- Eleva las mancuernas hacia adelante con los brazos extendidos.
- Sube las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al elevarlas.
Principales Errores
Encorvar la espalda, utilizar un rango de movimiento limitado, no mantener los codos ligeramente flexionados.
Variantes
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas neutro
- Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado
- Elevaciones frontales con mancuernas en suelo