Las Elevaciones laterales con mancuernas son ideales para trabajar la parte media del deltoides, ayudando a lograr unos hombros anchos y bien definidos. Levanta las mancuernas a los lados hasta la altura de los hombros y siente cómo se activan tus músculos. ¡Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo del hombro! ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides laterales
Músculos Complementarios: Trapecio
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales con mancuernas?
De pie, con mancuernas a los lados, eleva los brazos lateralmente hasta la altura del hombro.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros y las mancuernas a los lados.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén la espalda recta y ligeramente flexiona las rodillas.
- Eleva las mancuernas hacia los lados con los codos ligeramente doblados.
- Sube las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al elevarlas.
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica correcta.
Principales Errores
No controlar el movimiento descendente, utilizar un impulso excesivo, no mantener los codos ligeramente flexionados.
Variantes
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas neutro
- Elevaciones laterales con mancuernas en banco inclinado
- Elevaciones laterales con mancuernas en suelo