Las Elevaciones laterales con polea son ideales para trabajar los deltoides. Al levantar la polea hacia un lado, se activa intensamente la musculatura del hombro. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales con polea?
Músculo Principal: Deltoides laterales
Músculos Complementarios: Trapecios, serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales con polea?
De pie, lado a una polea, realizar elevaciones laterales del brazo para enfocar en el deltoides lateral.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta lateralmente la polea
- Agarra la manija con la mano más alejada
- Eleva el brazo lateralmente
- Mantén el codo ligeramente flexionado
- Baja el brazo controladamente
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el movimiento.
Variantes