Las Elevaciones laterales en cruz con polea son excelentes para trabajar los deltoides medios. Al levantar las poleas en forma de cruz, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus hombros! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales en cruz con polea?
Músculo Principal: Deltoides laterales
Músculos Complementarios: Trapecios, serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales en cruz con polea?
De pie, entre dos poleas ajustadas a una altura baja, realizar elevaciones laterales cruzando los brazos en frente del cuerpo para una tensión adicional.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta poleas al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Cruza los brazos, agarra las manijas opuestas
- Eleva los brazos lateralmente
- Mantén el codo ligeramente flexionado
- Baja los brazos controladamente
- Después cruza al lado opuesto
- Repite el movimiento
Principales Errores
No mantener los codos ligeramente flexionados: Extender completamente los codos en lugar de mantenerlos ligeramente doblados, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros.
Variantes