Las Elevaciones laterales en máquina son perfectas para trabajar los deltoides laterales. Al levantar los brazos hacia los lados, se maximiza la activación de los músculos del hombro. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus hombros! Este ejercicio es esencial para unos hombros bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de elevaciones laterales
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales en máquina?
Músculo Principal: Deltoides medios
Músculos Complementarios: Serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales en máquina?
Utilizar una máquina específica o adaptaciones de polea para realizar elevaciones laterales, levantando los brazos desde el cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que los mangos estén a los lados a la altura de los brazos.
- Siéntate o párate (según el diseño de la máquina) con los mangos a los lados.
- Levanta los brazos lateralmente hasta que estén alineados con los hombros.
- Contrae los deltoides laterales en la posición superior.
- Baja los brazos controladamente a la posición inicial.
- Repite para completar las repeticiones.
- Ajusta el peso para mantener un movimiento controlado y evitar el balanceo.
- Evita elevar los brazos por encima del nivel de los hombros para prevenir lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes