Las Elevaciones laterales en máquina sentado son perfectas para trabajar los deltoides laterales. Al levantar los brazos hacia los lados mientras estás sentado, se maximiza la activación de los músculos del hombro. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos hombros bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de elevaciones laterales, banco o superficie para sentarse
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales en máquina sentado?
Músculo Principal: Deltoides medios
Músculos Complementarios: Serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales en máquina sentado?
Sentado en una máquina específica o adaptando una máquina de cable, realizar elevaciones laterales manteniendo el torso recto.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que los brazos estén a los lados con los codos a la altura de los hombros.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y agarra los mangos.
- Levanta los brazos lateralmente hasta que estén alineados con los hombros.
- Contrae los deltoides laterales en la posición superior.
- Baja los brazos controladamente a la posición inicial.
- Repite para completar tus repeticiones.
- Prueba hacer el ejercicio de pie si la máquina lo permite, para un enfoque ligeramente diferente.
- Asegúrate de no balancear el cuerpo ni usar impulso para levantar el peso.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes