Los Encogimientos de hombros con mancuernas son ideales para trabajar los trapecios y fortalecer la parte superior de la espalda. Al encoger los hombros hacia las orejas, se activa intensamente el trapecio. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos en cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda y hombros fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Encogimientos de hombros con mancuernas?
Músculo Principal: Trapecio superior
Músculos Complementarios: Deltoides, antebrazos
¿Cómo hacer el Encogimientos de hombros con mancuernas?
De pie, con mancuernas a los lados, realiza encogimientos de hombros subiendo y bajando sin doblar los codos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas
- Sujeta una mancuerna con ambas manos
- Levanta las caderas, formando un puente
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza
- Mantén los brazos rectos
- Vuelve a la posición inicial con la mancuerna
- Mantén el puente durante todo el ejercicio
- Repite para las repeticiones deseadas
Principales Errores
Encorvar la espalda, utilizar un impulso excesivo, no mantener una buena forma de los hombros.
Variantes
- Encogimientos de hombros con mancuernas
- Encogimientos de hombros neutro
- Encogimientos de hombros con mancuernas en fitball
- Encogimientos de hombros en banco