Los Escaladores Cruzados son ideales para trabajar el core, los hombros y las piernas. Al alternar las rodillas hacia el codo opuesto en posición de plancha, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Cardio, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Escaladores Cruzados?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Recto abdominal, deltoides
¿Cómo hacer el Escaladores Cruzados?
Desde una posición de plancha alta, llevar las rodillas hacia el codo opuesto cruzando el cuerpo, enfocándose en los oblicuos.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el codo opuesto
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el codo opuesto
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No cruzar completamente el cuerpo o hacerlo demasiado rápido: Disminuye la activación del core y puede causar tensión en la espalda.
Variantes
