Los Escaladores de montaña son un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al alternar las rodillas hacia el pecho en posición de plancha, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Cardio, Fortalecimiento
¿Qué se trabaja con el Escaladores de montaña?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Deltoides, core
¿Cómo hacer el Escaladores de montaña?
En posición de flexión, alternar rápidamente la flexión de las rodillas hacia el pecho, simulando el movimiento de escalar.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no llevar las rodillas lo suficientemente cerca del pecho.
Variantes