Los Escaladores invertidos son excelentes para trabajar el core y los hombros. Al realizar el movimiento de escalador con el cuerpo invertido, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento completo del core y hombros. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Barra de dominadas o estructura elevada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Cardio, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Escaladores invertidos?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales, oblicuos
¿Cómo hacer el Escaladores invertidos?
En posición de plancha boca arriba (supina) apoyando las manos en el suelo, alternar la elevación de las piernas hacia el pecho.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de mesa invertida con las manos y los pies en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies: Reduce la efectividad en la activación del core y puede causar tensión en la espalda.
Variantes
