El Estiramiento de pectorales en máquina es ideal para mejorar la flexibilidad y la amplitud del pecho. Al abrir y estirar los brazos en la máquina, se alarga la musculatura pectoral. ¡Siente el estiramiento en cada repetición y observa cómo mejora tu flexibilidad! Este ejercicio es fundamental para unos pectorales bien desarrollados y flexibles. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de estiramiento de pectorales
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Estiramiento de pectorales en máquina?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Estiramiento de pectorales en máquina?
Utilizando una máquina de aperturas (Pec Deck) en su configuración más amplia, realizar estiramientos controlados para mejorar la flexibilidad.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para un rango de movimiento amplio.
- Siéntate o párate (según el diseño de la máquina) y agarra los mangos.
- Empuja lentamente los brazos hacia atrás, manteniendo una flexión mínima en los codos.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos, sintiendo la apertura de los pectorales.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza varias repeticiones para mejorar la flexibilidad.
- Usa un peso ligero para enfocarte en el estiramiento, no en la fuerza.
- Asegúrate de no exceder tu rango de movimiento para evitar lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes