Las Estocadas búlgaras con mancuernas son excelentes para trabajar los glúteos, cuadriceps y músculos isquiotibiales. Al apoyar una pierna en un banco y bajar en una zancada, se activa intensamente la pierna delantera. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado y detallado de las piernas. ¡Vamos, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, banco o superficie elevada para apoyar el pie trasero
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Estocadas búlgaras con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Estocadas búlgaras con mancuernas?
De pie, sostén mancuernas a los lados y coloca un pie en un banco detrás de ti. Realiza una sentadilla profunda con la pierna delantera.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Coloca el pie trasero en un banco elevado
- Flexiona la rodilla delantera para bajar
- Mantén la espalda recta y el torso erguido
- Baja hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados
- Empuja hacia arriba volviendo a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas, luego cambia de pierna
- Mantén la mirada al frente y el equilibrio
Principales Errores
No mantener la rodilla detrás del pie, no mantener la espalda recta.
Variantes