Las Estocadas en máquina Smith son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Al alternar las piernas y dar un paso hacia adelante con la barra de la máquina Smith, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de curl de glúteos
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Estocadas en máquina Smith?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Estocadas en máquina Smith?
Realizar estocadas hacia adelante o hacia atrás utilizando la máquina Smith para añadir resistencia y estabilidad al ejercicio.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso hacia adelante con una pierna manteniendo la otra fija en su lugar
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén la posición por un momento
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Variantes