Las Estocadas hacia atrás son ideales para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al dar un paso hacia atrás y bajar el cuerpo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Estocadas hacia atrás?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Estocadas hacia atrás?
De pie, realizar grandes pasos hacia atrás en una estocada, alternando las piernas y manteniendo el torso erguido.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies juntos
- Da un paso hacia atrás con una pierna
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén el torso erguido
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Rodilla trasera toca el suelo con fuerza: Puede causar impacto y dolor en la rodilla, además de reducir la eficacia del ejercicio.
Variantes
