Las Estocadas hacia atrás en máquina Smith son ideales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Al alternar las piernas y dar un paso hacia atrás con la barra de la máquina Smith, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de abducción de cadera
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Estocadas hacia atrás en máquina Smith?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Estocadas hacia atrás en máquina Smith?
Realizar estocadas hacia atrás utilizando la máquina Smith para añadir estabilidad y resistencia, enfocándose en los isquiotibiales durante el movimiento.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso hacia atrás con una pierna manteniendo la otra fija en su lugar
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén la posición por un momento
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Perder el equilibrio al realizar el ejercicio; no bajar lo suficiente.
Variantes