Las Estocadas laterales con mancuernas son ideales para trabajar los aductores y abductores, mejorando la fuerza y la flexibilidad de las piernas. Al dar un paso lateral, se activa intensamente la parte interna y externa de los muslos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Estocadas laterales con mancuernas?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, aductores
¿Cómo hacer el Estocadas laterales con mancuernas?
De pie, con una mancuerna en cada mano, da un gran paso lateral y dobla la rodilla hacia el lado del paso, manteniendo la otra pierna estirada.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas a los lados
- Da un gran paso hacia el lado con una pierna
- Flexiona la rodilla de la pierna que se mueve
- Mantén la otra pierna estirada
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial
- Cambia de lado y repite
- Repite alternando lados para las repeticiones deseadas
- Mantén el torso erguido durante el ejercicio
Principales Errores
No mantener la rodilla en línea con el pie, no mantener la espalda recta.
Variantes