La Extensión cruzada de tríceps con polea permite trabajar los tríceps de manera unilateral y cruzada, mejorando la simetría y la fuerza del brazo. Al extender la polea hacia el lado opuesto, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado del brazo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensión cruzada de tríceps con polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Extensión cruzada de tríceps con polea?
De pie, con el cuerpo ligeramente girado, tirar de una polea baja cruzando el cuerpo hacia el lado opuesto, extendiendo completamente el brazo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel medio
- Selecciona el peso
- Enfrenta lejos de la polea
- Agarra la manija con una mano
- Cruza el brazo frente al cuerpo extendiéndolo
- Mantén el codo fijo
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
Movimiento excesivo de los codos: Permitir que los codos se desplacen hacia los lados durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes