La Extensión de tríceps unilateral en polea permite trabajar cada tríceps de manera independiente. Al empujar la polea hacia abajo con un solo brazo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus tríceps! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado del brazo. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensión de tríceps unilateral en polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Extensión de tríceps unilateral en polea?
De pie, lado a una polea alta, realizar extensiones de tríceps con una mano, permitiendo un trabajo focalizado en cada brazo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel medio
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea
- Agarra la manija con una mano
- Extiende el brazo completamente
- Mantén el codo fijo
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerlos estables durante el movimiento.
Variantes