Las Extensiones de espalda en polea baja son excelentes para trabajar la parte baja de la espalda. Al jalar la polea hacia atrás mientras extiendes la columna, se activa intensamente la musculatura lumbar. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Extensiones de espalda en polea baja?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Extensiones de espalda en polea baja?
Sentado o de rodillas frente a una polea baja, sujetar la manija con ambas manos y realizar extensiones de espalda, inclinándose hacia adelante y hacia atrás.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate frente a la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Inclina el torso hacia adelante
- Extiende el torso hacia arriba
- Mantén la espalda recta
- Suelta controladamente hacia adelante
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el ejercicio, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes