Las Extensiones de pierna con polea son perfectas para trabajar los cuadriceps y mejorar la fuerza de las piernas. Al extender la pierna hacia adelante con la polea, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus cuadriceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensiones de pierna con polea?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Extensiones de pierna con polea?
De pie, frente a una polea baja, utilizar un arnés de tobillo para realizar extensiones de pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla fija.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel más bajo y engancha un arnés al tobillo.
- De pie y de espaldas a la máquina, apóyate en un soporte.
- Realiza una extensión de pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta.
- Contrae el glúteo al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones antes de cambiar de pierna.
- Incrementa el peso para mayor resistencia conforme progreses.
- Mantén el torso estable para enfocar el trabajo en los glúteos y evitar tensiones lumbares.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes