Las Extensiones de tríceps en declive con polea son perfectas para trabajar los tríceps desde un ángulo diferente. Al realizar el ejercicio en declive, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps en declive con polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps en declive con polea?
De pie, inclinado hacia adelante con un pie adelante del otro, realizar extensiones de tríceps desde una polea alta para un ángulo en declive.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a una altura baja y selecciona un peso desafiante.
- Inclínate hacia adelante con los pies firmes en el suelo.
- Agarra la manija y realiza extensiones de brazos hacia abajo.
- Contrae los tríceps al final del movimiento.
- Regresa de forma controlada a la posición inicial.
- Ejecuta las repeticiones requeridas manteniendo la forma.
- Prueba el ejercicio de pie para variar el ángulo de trabajo.
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado para proteger la zona lumbar.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que el peso regrese hacia la posición inicial sin controlar el movimiento, perdiendo así el beneficio de fortalecimiento del tríceps.
Variantes