Las Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda son excelentes para trabajar los tríceps con un rango de movimiento natural. Al empujar la cuerda hacia abajo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides, antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda?
De pie, frente a una polea alta con una cuerda, realizar extensiones de tríceps tirando de la cuerda hacia abajo y extendiendo completamente los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea en posición alta y selecciona el peso.
- Agarra la cuerda con ambas manos y enfrenta la polea.
- Extiende los brazos hacia abajo y hacia afuera.
- Aprieta los tríceps en la extensión completa.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Continúa para las repeticiones planeadas.
- Varía la inclinación del cuerpo hacia adelante ligeramente para mayor intensidad.
- Mantén la columna en posición neutral y evita balancearte.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes