Las Extensiones de tríceps en polea sentado son ideales para trabajar los tríceps con un rango de movimiento controlado. Al empujar la polea hacia abajo mientras estás sentado, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es perfecto para unos brazos bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps en polea sentado?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps en polea sentado?
Sentado bajo una polea alta, realizar extensiones de tríceps hacia abajo, manteniendo los codos fijos y cerca del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea a una altura alta y elige un peso adecuado.
- Siéntate en un banco y agarra la barra o cuerda desde arriba.
- Realiza extensiones de brazos hacia abajo.
- Contrae los tríceps en la parte más baja del movimiento.
- Retorna con control a la posición de inicio.
- Continúa con las repeticiones hasta completar la serie.
- Prueba diferentes agarres para variar el enfoque muscular.
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes