Las Extensiones de tríceps «overhead» alternas con polea son ideales para trabajar la parte larga del tríceps de manera independiente. Al levantar la polea por encima de la cabeza y extender los brazos, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps «overhead» alternas con polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides, antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps «overhead» alternas con polea?
De pie, frente a una polea baja, realizar extensiones de tríceps por encima de la cabeza alternando cada brazo con una cuerda o manija.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea en una altura baja y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, agarra la manija con una mano y levanta el brazo sobre tu cabeza.
- Alternadamente, extiende cada brazo hacia arriba.
- Contrae el tríceps al alcanzar la extensión completa.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones alternando ambos brazos.
- Usa una cuerda para trabajar ambos brazos simultáneamente.
- Mantén los codos apuntando hacia adelante y cerca de la cabeza.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes