El Face pull con polea es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores. Al jalar la polea hacia la cara, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la postura y la estabilidad del hombro. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Face pull con polea?
Músculo Principal: Trapecios, deltoides posterior
Músculos Complementarios: Romboides, bíceps
¿Cómo hacer el Face pull con polea?
De pie, frente a una polea ajustada a la altura de la cara, tirar de la cuerda hacia la frente, abriendo los brazos y enfocando en la parte posterior del hombro y la espalda alta.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea a la altura del pecho
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea
- Agarra la cuerda con ambas manos
- Tira hacia el rostro, separando las manos
- Mantén los codos altos
- Aprieta los omóplatos
- Retorna lentamente
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Descender el peso de manera rápida y sin control, perdiendo el beneficio de la fase negativa del ejercicio.
Variantes