El Face pull con polea alta es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores. Al jalar la polea hacia la cara, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la postura y la estabilidad del hombro. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Face pull con polea alta?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Trapecios, bíceps
¿Cómo hacer el Face pull con polea alta?
De pie, frente a una polea alta, tirar de la cuerda hacia la cara, abriendo los brazos y enfocando en la parte posterior del hombro y los trapecios superiores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea
- Agarra la cuerda con ambas manos
- Tira hacia el rostro, separando las manos
- Mantén los codos altos
- Aprieta los omóplatos
- Retorna lentamente
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que el peso regrese hacia la posición inicial sin controlar el movimiento, perdiendo así el beneficio de fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros.
Variantes