Las Flexiones arqueadas son perfectas para trabajar los músculos del pecho y los tríceps de manera unilateral. Al bajar el cuerpo hacia un lado mientras mantienes el otro brazo extendido, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para mejorar la simetría y la fuerza. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones arqueadas (Archer Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones arqueadas (Archer Push-ups)?
Realizar flexiones extendiendo un brazo hacia el lado mientras se flexiona el otro, simulando el movimiento de tensar un arco.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos más allá de la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando un codo mientras el otro brazo se extiende lateralmente
- Mantén el codo cercano al cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con el brazo flexionado para regresar a la posición inicial
- Alterna los brazos para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no mantener los brazos en la misma línea.
Variantes