Las Flexiones con un brazo son ideales para trabajar el pecho, los tríceps y el core de manera unilateral. Al realizar flexiones con un solo brazo, se mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento desafiante y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Flexiones con un brazo (One-arm Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides, core
¿Cómo hacer el Flexiones con un brazo (One-arm Push-ups)?
Realizar flexiones utilizando solo un brazo, con el otro brazo a la espalda o al costado, lo que requiere más fuerza y equilibrio.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una mano en el suelo directamente debajo del hombro
- Mantén los pies más separados para mayor estabilidad
- Coloca la otra mano detrás de la espalda
- Baja el cuerpo flexionando el codo del brazo en el suelo
- Mantén el codo cercano al cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con la mano en el suelo para regresar a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no controlar adecuadamente el equilibrio.
Variantes