Las Flexiones de pared son perfectas para principiantes y para aquellos que desean mejorar la fuerza del tren superior sin una carga excesiva. Al realizar flexiones contra la pared, se facilita el movimiento y se activa el pecho, los hombros y los tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para empezar a desarrollar la fuerza del tren superior. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Pared
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Rehabilitación
¿Qué se trabaja con el Flexiones de pared (Wall Push-ups)?
Músculo Principal: Deltoides anteriores
Músculos Complementarios: Pectorales, tríceps
¿Cómo hacer el Flexiones de pared (Wall Push-ups)?
De pie frente a una pared, realizar flexiones contra la pared para trabajar los hombros y pectorales con menos intensidad.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo hacia la pared flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que la cabeza esté cerca de la pared
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes