Las Flexiones de trípode son excelentes para trabajar el pecho, los tríceps y el core mientras se mejora la estabilidad. Al levantar una pierna y mantener el equilibrio en tres puntos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento completo del tren superior y core. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones de trípode (Tripod Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones de trípode (Tripod Push-ups)?
Realizar flexiones colocando las manos cerca unas de otras y una pierna extendida hacia adelante, lo que aumenta la dificultad del ejercicio.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Levanta un pie del suelo y mantenlo elevado
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no coordinar adecuadamente el movimiento de los codos.
Variantes