Las Flexiones en pica son perfectas para trabajar los hombros y el core. Al levantar las caderas hacia el cielo y bajar la cabeza hacia el suelo, se maximiza la activación de los deltoides y el core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para unos hombros fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones en pica (Pike Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales superiores
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps
¿Cómo hacer el Flexiones en pica (Pike Push-ups)?
Con el cuerpo en forma de «V» invertida y los pies elevados si es posible, realizar flexiones enfocándose en la parte superior del pecho y hombros.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros
- Eleva las caderas hacia el techo formando una V invertida con el cuerpo
- Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que la cabeza esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes