Las Flexiones hindúes son excelentes para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps mientras se mejora la flexibilidad. Al mover el cuerpo en un arco hacia adelante y hacia atrás, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un entrenamiento completo del tren superior. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Flexiones hindúes (Hindu Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps, core
¿Cómo hacer el Flexiones hindúes (Hindu Push-ups)?
Empezar en posición de «V» invertida y sumergir hacia adelante en un arco, terminando con la cadera hacia arriba en una curva similar al yoga «cobra».
Pasos del Ejercicio
- Colócate en una posición de pica con las caderas elevadas y las manos y pies en el suelo
- Flexiona los codos bajando el pecho hacia el suelo
- Desliza el torso hacia adelante y hacia arriba mientras enderezas los brazos
- Levanta la cabeza y el pecho hacia arriba en una posición de cobra
- Mantén la posición por un momento
- Inicia el movimiento inverso regresando a la posición inicial
- Regresa a la posición de pica
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no realizar un arco suave en la espalda.
Variantes