Las Flexiones inclinadas a un brazo son ideales para trabajar el pecho, los tríceps y el core de manera unilateral. Al realizar flexiones con un solo brazo en una superficie elevada, se mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento desafiante y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Superficie elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Flexiones inclinadas a un brazo?
Músculo Principal: Deltoides anteriores
Músculos Complementarios: Pectorales, tríceps
¿Cómo hacer el Flexiones inclinadas a un brazo?
Realizar flexiones inclinadas con un solo brazo en una superficie elevada, como un banco o una silla, para trabajar intensamente el hombro.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en una superficie elevada a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Levanta una mano y colócala detrás de la espalda
- Baja el cuerpo flexionando el codo del brazo que permanece en la superficie
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Baja hasta que el pecho esté cerca de la superficie elevada
- Empuja con el brazo para regresar a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta y alterna los brazos
Principales Errores
No mantener una buena técnica de flexión; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes