Las Flexiones invertidas son ideales para trabajar los hombros y el core. Al colocar los pies en una superficie elevada y realizar flexiones, se maximiza la activación de los deltoides. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones invertidas?
Músculo Principal: Trapecios, romboides
Músculos Complementarios: Deltoides, bíceps
¿Cómo hacer el Flexiones invertidas?
Con las manos en el suelo y los pies elevados, realizar una flexión llevando el pecho hacia el suelo.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y los pies elevados en una superficie
- Mantén el cuerpo recto desde los pies hasta la cabeza
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes