Las Flexiones Spiderman son excelentes para trabajar el pecho, los tríceps y los músculos del core. Al llevar una rodilla hacia el codo mientras bajas en una flexión, se aumenta la activación del core y se mejora la coordinación. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento completo del tren superior y core. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones Spiderman?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides, core
¿Cómo hacer el Flexiones Spiderman?
Realizar flexiones llevando una rodilla hacia el codo del mismo lado con cada bajada, aumentando la intensidad y trabajando el core.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos y regresa la pierna a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no alcanzar el codo hacia el lado opuesto.
Variantes