Las Flexiones Superman son excelentes para trabajar el pecho, los hombros y el core mientras se mejora la estabilidad. Al extender los brazos hacia adelante en la parte baja de la flexión, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento completo del tren superior. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Coordinación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones Superman?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps, core
¿Cómo hacer el Flexiones Superman?
Realizar flexiones levantando alternativamente un brazo y la pierna opuesta del suelo, imitando la postura de vuelo de Superman.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con fuerza suficiente para que las manos y los pies se despeguen del suelo
- Extiende los brazos y las piernas hacia adelante en el aire
- Aterriza suavemente y flexiona los codos para amortiguar el impacto
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes