El Floor press es un excelente ejercicio para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps con un rango de movimiento limitado. Al hacer el press en el suelo, se reduce el estrés en los hombros y se enfoca en la parte superior del movimiento. ¡Siente la contracción en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza y la estabilidad. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Floor press?
Músculo Principal: Pectorales, tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Floor press?
Variante del press de banca realizado en el suelo, limitando el rango de movimiento para enfocar en tríceps y la porción media de los pectorales.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en el suelo
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros
- Baja la barra hasta que los brazos toquen el suelo
- Mantén los codos a 45 grados del cuerpo
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Limita el rango de movimiento para enfocar en el pecho
- Asegura un movimiento controlado
Principales Errores
No mantener la posición adecuada del cuerpo, falta de estabilidad del núcleo.
Variantes